Ebben a menüpontban általános tanácsokat olvashatsz.

Személyreszabott tanácsokat is szívesen adok, de ahhoz tudnom kell, hogy hol tartasz a súlyfelesleg ellen indított harcodban.

Ha személyre szabott tanácsok érdekelnek, akkor regisztrálj a Facebookon. Ha fent vagy, akkor keress rá az "Egészséges Életmód - Egészséges Testsúly" csoportra és kérd tagfelvételedet. Felvételed után felveheted velem és társaimmal a kapcsolatot. A csoportnak én is tagja vagyok így ott, akár nyilvánosan, akár személyes, privát üzenetben is felteheted kérdéseidet.

Általános tanácsok

1., ÉTKEZZ EGÉSZSÉGESEN!

Nagy témakör! Röviden egy-két tipp. Napi ötszöri étkezés javasolt. Reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. Este hat után már nem tanácsos enni. A fő étkezés a reggeli és a déli legyen, a köztes étkezések lehetnek gyümölcsök, diabetikus csokik (mértékkel, mert sok benne a kalória!) vagy müzliszeletek. Reggelire bármit lehet enni, csak ne legyen benne sok liszt, és cukor. Gyoséttermi kajákat egyáltalán nem javaslok, helyette gyros, esetenként kevés pizza. Ehetsz főzelékeket is, a babfőzelék, a kelkáposzta, a zöldbab, a lencse a sárgaborsó, a finomfőzelék, stb nagyon egészséges. Az üzemi koszton készültet is fogyaszthatod. Ezekben bár van egy kis fehérliszt, de azt lehet ellensúlyozni azzal, hogy nem eszel hozzá kenyeret, hanem csak puffasztott rizst, vagy puffasztott búzaszeletet. Esetleg teljeskiőrlésű kenyeret. Ez utóbbi meglepően sok magánpékségnél kapható, de végső esetben a Lidl-ben, vagy az ALDI-ban is beszerezhető. A vacsora lehet teljeskiőrlésű kenyér, rozskenyér vagy hasonló, zöldségekkel, felvágottal. Desszertként estére epret, cseresznyét, almát javaslok, télen aszalt gyümölcsöket. Ezek természetes cukrot tartalmaznak, ha mértékkel fogyasztjuk, akkor nem hízlalnak. Ugyanakkor kielégítik a természetes édességek iránti igényünket.

 

2., SPORTOLJ, VAGY LEGALÁBB MOZOGJ VALAMENNYIT

Szintén nagy téma. A mozgásigény függ az állapotodtól is. Ha 120 felett vagy, akkor óvatosan fogj hozzá!!! Kezdetben elég, ha sétálsz esténként 10-15 percet. Vacsora után. A későbbiekben célszerű lesz egyedi, heti mozgástervet készítened, amiben előre meghatározod önmagad számára a szükséges heti tornarendet, és a konkrét gyakorlatokat. (Ebben is tudok segíteni.)

3., FOGYASSZ SOK FOLYADÉKOT, LEHETŐLEG TISZTA VIZET!

A legjobb a tisztított víz: méregtelenít, átmossa a vesét, és lugosító ételek fogyasztása esetén kipisilteti a zsírfelesleget. A cukros löttyöket száműznöd kell az étrendedből, ha egészséges akarsz lenni. Amit én iszok: tisztított víz, oxigénes víz, aloe vera-s üdítők, csipkebogyó és hasonló teák (tisztított vízből elkészítve!), kalóriamentes rostos őszibaracklé (nagyon ritkán, kb havonta egyszer). Esetenként vörösbor (vérképző, de a vérnyomást felviheti, ezért csak egy-egy pohárral javaslok, és ritkán). A tiszta vízből 2-3 liter ajánlott naponta. Attól is függ, hány kiló vagy. Minden 25-30 kg után számolj 1 liter vizet! Esténként előfordulhat gyomorégés, a sok sav miatt. Ezt pl. korpovit keksz semlegesítheti (felszívja a savat), de ha már nem akarsz enni, akkor a lúgosító hatású oxigénes víz nagy segítség lehet a gyomorsav okozta kellemetlenségek leküzdésében, mert semlegesíti azt. Oxigénes víz előállításához a két éve beszerezhető oxigénszifont javaslom (részletesebben lásd a "termékek amik segítettek" illetve a "két fő termék, ami segített" menüpontokban!)

4., ÉTKEZZ TUDATOSAN!

Legjobb,  ha megtervezed előre, mit fogsz enni másnap. Sose bízd a véletlenre!  Állítsd össze előre a másnapi érendedet, ügyelve, hogy lehetőleg egészséges ételek szerepeljenek benne. Ne vásárolj éhesen, és kerüld az étteremláncokat. A gyorséttermi étkezést jobb, ha elfelejted. Az ünnepek alatt is próbálj mozogni, aktív lenni, kerüld a 3-4 napos tévézés melletti étkezéseket. (Pl. karácsonyi bejglit enni csak keveset tanácsos, és azt is inkább reggel, vagy délelött.) Éttermi ékezések során mellőzd a lisztes köretet, nokedlit, stb. Egészségesebb a főtt burgonya, vagy a rizs.

További tanácsokat a Facebookon olvashatsz tőlem! Keresd a "F.E.S.S. Fogyás - Egészség - Sikeres Súlytartás" csoportot!

 

Oldal: TANÁCSAIM, AZ ELSŐ LÉPÉSEK
Szervusz! Péter vagyok, és LEFOGYTAM! - © 2008 - 2024 - lefogytam.hupont.hu

Ingyen honlap és ingyen honlap között óriási különbségek vannak, íme a második: ingyen honlap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat